Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, “no abandones”. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.-Muhammad Ali.
Warmp up: x3 rondas
1´ alligator walk
1´ max squat jumps
Work: ALFA
4 rondas:
30″ pike push ups
30″ plank hold
30″ splits
30″ spider push ups
Run 200m, descansa 2 minutos para:
4 rounds:
30″ max v-situps
30″ hollow body hold
30″ supermans
30″ superman isometrico
Run 200m, descansa 2 minutos para:
4 rounds:
30″ sprint
30″ jumping jacks
30″ max squats
30″ squat hold
AMRAP: 5min:
10 backward lunges, 10 burpees, 10 leg lifts
Work: DELTA
50 Good mornings 25/45kg
40 Paralette Pass throughs
30 Snatch 60% RM
20 Thrusters 35/55 kg
10 Bar Muscle Ups