Archivos para julio, 2015

WorkOut 31/07/15

Publicado: 30 julio, 2015 en Sin categoría

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Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, “no abandones”. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.-Muhammad Ali.

Warmp up: x3 rondas
1´ alligator walk
1´ max squat jumps

Work: ALFA

4 rondas:
30″  pike push ups
30″  plank hold
30″ splits
30″ spider push ups

Run 200m, descansa 2 minutos para:

4 rounds:
30″ max v-situps
30″ hollow body hold
30″ supermans
30″ superman isometrico

Run 200m, descansa 2 minutos para:

4 rounds:
30″ sprint
30″ jumping jacks
30″ max squats
30″ squat hold

AMRAP: 5min:

10 backward lunges, 10 burpees, 10 leg lifts


Work: DELTA

50 Good mornings 25/45kg
40 Paralette Pass throughs
30 Snatch 60% RM
20 Thrusters 35/55 kg
10 Bar Muscle Ups

WorkOut 30/07/15

Publicado: 30 julio, 2015 en Sin categoría

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Continuamos con las sesiones de acondicionamiento básico para iniciarnos en la calistenia, os dejo una sesión full body.

12 BOX JUMP
10 PULL UPS
10 DIPS TRICEPS PARALELAS
8 HINDU PUSH UPS
8 DRAGON FLYES
6 CHIN UPS
6 TOES TO BAR
RUN 400 mtrs

Debes completar todos los ejercicios uno tras otro sin descanso y una vez completada una vuelta, descansar unos 2-3 minutos y repetir de 2 a 4 veces.

Antes de comenzar me gustaría dejar claro algunos detalles:

  • Nada está escrito en piedra, por lo que si quieres sustituir algún ejercicio por una variante, realizar más repeticiones o series, o añadir algún ejercicio extra, adelante.
  • Si hay algún ejercicio que os genere alguna molestia durante su ejecución, revisa tu técnica o cambia de ejercicio, ninguno es lo suficientemente imprescindible como para arriesgarnos a sufrir una lesión.
  • Nunca te olvides de calentar.

Workout 28/07/15

Publicado: 29 julio, 2015 en Sin categoría

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Warm up (Alfa) x2 rondas:

30 sec max squats / 30 sec dips triceps  / run 400m

Work x2 rondas:

1 min shuttle sprint
1 min jump squats
1 min back lunge
1 min alligator walk
30″ descanso
1 min burpee
1 min frog jumps
30″ descanso
1 min V-situps
1 min spinal rock
1 min  mountain climbers
2´ descanso

Tabata???

Warm up (Delta)

Técnica Arrancada (Snatch)

Workout 28/07/15

Publicado: 28 julio, 2015 en Sin categoría

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Hoy os dejo una sesión básica de fuerza para los amantes y principiantes de la calistenia.

8 PULL UPS
8 DIPS TRICEPS PARALELAS
8 PUSH UPS
8 BACK SQUAT

4 Rondas, 20″ descanso entre ejercicios, 2´ descanso entre rondas.

Workout 27/07/15

Publicado: 27 julio, 2015 en Sin categoría

Warm up

Trabajo por equipos de 3 componentes.

1- Correr 800 mtrs
2- Jumping Jacks
3- Mountain Climb

Work:

2 personas por equipo:

3 rondas de:

1´ al máximo de repeticiones:
Partner pushups
Partner situps
Plank
Partner Splits
Leg lifts

Gana el equipo que mas repeticiones en conjunto realice.

Completa en equipo el siguiente reto:

50 burpees en 2´
60 v-situps en 2´
55 box jumps en 2´
50 Thrusters 35kg  2´

No hay descanso entre ejercicios si se completa en el tiempo descansa.

Tabata sprints!

“Los limites como los miedos, a menudo son solo una ilusión”

Warmup x3 Rondas

Equipos de 3 componentes “3 estaciones de trabajo por relevos”

1- Carrera 200 metros con sandbag
2- Mountain Climb
3- Jumping Jacks

Work x3 Rondas

60″ Burpees tuck jumps
60″ Box Jumps
60″ Bench Dips
60″ v-sit ups
60″ 20 high knees 5 pushups

60″ Rest

AMRAP 5 min :
5 Hindu pushups
10 KB Swing
15 leg lifts

Workout 23/07/15

Publicado: 23 julio, 2015 en Sin categoría

Por tiempo:
30 Walking lunge
21 Deadlift
21 Pull-ups
21 Bench Press
30 Walking lunge
18 Deadlift
18 Pull-ups
18 Bench Press
30 Walking lunge
15 Deadlift
15 Pull-ups
15 Bench Press
30 Walking lunge
12 Deadlift
12 Pull-ups
12 Bench Press
30 Walking lunge
9 Deadlift
9 Pull-ups
9 Bench Press
30 Walking Lunge
6 Deadlift
6 Pull-ups
6 Bench Press