Steve Cotter / IKFF
El windmill trabaja simultáneamente el abdomen y la cadera lateral, mejora la estabilidad y la fuerza en una posición, a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo en general. El kettlebell windmill tiene algunas similitudes con el triángulo de yoga, pero añade una resistencia dinámica al hombro.
Con los pies apuntando hacia delante con el ancho de los hombros, pivote los talones a la izquierda aproximadamente 45 grados. El pie izquierdo es ahora el pie delantero y el derecho es el trasero.
Eleve el brazo derecho con bíceps tocando su oreja y gire la palma izquierda hacia adelante con dorso de la mano izquierda contra la parte interior de su muslo izquierdo. El peso del cuerpo se desplaza al máximo a la pierna trasera (derecha) y empuje la cadera lateral derecha al máximo a un lado.
No cambie a la pierna hacia adelante en cualquier parte del movimiento. Gire su torso hacia la mano derecha hasta que sienta el pecho levantado y mirando hacia el techo.
Claves para recordar:
Centrate en las caderas, no en la cintura o espalda baja.
Mantenga los brazos atrapados en la cavidad del hombro contrayendo los músculos y apretando las escápulas juntas.
Mantenga la caja torácica abierta y expandida.
Ojos centrados en la pesa rusa.
Mantenga la espalda recta y la pierna de soporte de peso (la pierna delantera puede flexionar un poco).
