WorkOut 31/07/15

Publicado: 30 julio, 2015 en Sin categoría

JM_CrossFit_20130503_2161-M

Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, “no abandones”. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.-Muhammad Ali.

Warmp up: x3 rondas
1´ alligator walk
1´ max squat jumps

Work: ALFA

4 rondas:
30″  pike push ups
30″  plank hold
30″ splits
30″ spider push ups

Run 200m, descansa 2 minutos para:

4 rounds:
30″ max v-situps
30″ hollow body hold
30″ supermans
30″ superman isometrico

Run 200m, descansa 2 minutos para:

4 rounds:
30″ sprint
30″ jumping jacks
30″ max squats
30″ squat hold

AMRAP: 5min:

10 backward lunges, 10 burpees, 10 leg lifts


Work: DELTA

50 Good mornings 25/45kg
40 Paralette Pass throughs
30 Snatch 60% RM
20 Thrusters 35/55 kg
10 Bar Muscle Ups

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