Archivos para octubre, 2015

HALLOWEEN WOD ZOMBIES VS DEFENDERS

Publicado: 30 octubre, 2015 en Sin categoría

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ZOMBIES

Camino de la muerte: 30 Over Head Walking lunge
Ataque al corazón: 60 Burpees
Salto al acantilado: 60 Box Jump
Sangre en la barra: 60 Pull Ups

DEFENDERS

Carrera de la muerte: 1.000 mtrs Run
Apaga fuegos: 200 Double Unders
Francotirador: 100 Air Squat
Tritura craneos: 30 Tire Flyes

WOD 28/10/15

Publicado: 27 octubre, 2015 en Sin categoría

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Barbell Complex 5×5

Deadlift
Row
Hang Clean
Front Squat
Push Press

ANNIE

50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Ups

Workout 26/10/15

Publicado: 26 octubre, 2015 en Sin categoría
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DELTAFIT

Strength

2 rondad de:
8 Back Squat, con bajada lenta y subida explosiva.
8 Hang Power Snatch

Metcon

Amrap 20´
Run 1000 mtrs
30 Burpees
30 KB Swing
30 Pull Ups
30 Push Ups
30 D.U


BOOT CAMP

Barbara, 5 rondas con 3 minutos de descanso entre rondas.
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squat

Workout 23/10/15 Esto es Esparta

Publicado: 23 octubre, 2015 en Sin categoría

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Espartanos, desayunad bien. ¡Porque esta noche cenaremos en el infierno!
Tendrás que venir para saber lo que te espera!

Workout 21/10/15

Publicado: 21 octubre, 2015 en Sin categoría
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DELTAFIT

Strength

Amrap 20´
5 Pull Ups
10 Thrusters
15 KB Swing

Metcon

Amrap 20´
10 Burpee in Box
20 Split
30 DU


BOOT CAMP
5 Hindu pushups
10 Burpees tuck jumps
15 Box Jumps
20 Dips Triceps
25 v-sit ups
30 KB Swing
35 KB Thrsters
40 Trx Row
20″ high knees 5 pushups

Realizar 4 Rondas.

Workout 19/10/15

Publicado: 18 octubre, 2015 en Sin categoría
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DELTAFIT

Strength 4×20
Floor Press

WOD x5 Rounds
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Press

Stretch
Banded Hamstring
Couch Stretch


BOOT CAMP

500m run
80 squat
30″ Jumping Jacks
60 sit ups
30″ Mountain Climb
40 push ups
30″ Split
20 burpees
30″ skiping

Realizar 4 Rondas.

Workout 16/10/15

Publicado: 16 octubre, 2015 en Sin categoría

VLUU L100, M100 / Samsung L100, M100

Strength

20´ to complete 5 sets of:
20 Walking Lunges 35/45
20 Bench Press 60/85

Metcon

4 RFT:
10 Toes to Bar
15 Box Jumps
20 Wall Balls