BASIC TRAINING: CICLO 1 (4 SEMANAS) 5 DÍAS DE ENTRENAMIENTO.

Publicado: 31 enero, 2016 en RETO 90
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semana 1 dia 1

Si vas paso a paso, con confianza, puedes llegar lejos

El entrenamiento básico se enfocara en cultivar un estilo de vida deportivo mediante el acondicionamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
En esta guía trabajaremos cinco días por semana, donde se incluirán trabajos aeróbicos, de fuerza, resistencia, flexibilidad, running, etc.

Los entrenamientos están diseñados para ayudarle a volverse más fuerte y moverse mejor. Un nuevo estilo de vida saludable y renovado le está esperando, a medida que desarrolle una nueva rutina de ejercicios. Recupere la confianza y diviértase con este nuevo estilo de vida.

Semana 1 – Día 1

Calentamiento:

10/20 minutos andando o trote suave.

Trabajo:

30 Lunges. (zancadas)
10 Push-ups. (flexiones)
25 Squat. (sentadillas)
Plancha Isométrica,  4 series de 20″ te trabajo y 20″ de descanso.

*Repetir el ciclo 2-4 veces.

Notas:

Descanso entre ejercicios de 30 a 60 segundos.
Descanso entre rondas entre 60 y 120 segundos.

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