Archivos para febrero, 2016

BASIC TRAINING: SEMANA 1 DÍA 4

Publicado: 3 febrero, 2016 en Sin categoría
semana 1 dia 4

Entrena y compite contra ti mismo, tu eres tu máximo rival, los demás son compañeros de los que se puede aprender mucho.

Semana 1 – Día 4

Calentamiento:

Correr 400 descansa 1 minuto corre otros 400 metros tan rápido como puedas.

Trabajo:

25 Squat
15 Kettlebell Swings
10 Push ups
10 Bear crawl
60” Jumping Jacks.
10 Burpees.
30 Jumping Pull ups
25 Bicicle Sit-Ups.
*Repetir el ciclo 2-4 veces

semana 1 dia 3

A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces… es ahora o nunca.

Semana 1 – Día 3

Calentamiento:

Correr/Trotar 800metros.

Trabajo: tan rapido como puedas

5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
25 Saltos Comba
60” Mountain Climb (escalador)

10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb

15 Kettlebell Swings
20 Sit-ups
100 Saltos Comba
60” Mountain Climb

10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb

5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
5 Saltos Comba
60” Mountain Climb

BASIC TRAINING: SEMANA 1 DÍA 2

Publicado: 1 febrero, 2016 en Sin categoría

semana 1 dia 2

Semana 1 – Día 2

Calentamiento:

Caminar 5 minutos, trotar o correr 1-2 minutos. (Repetir 5 veces)

Trabajo:

60” Jumping Jacks.
15 Kettlebell Sumo Deadlift (peso muerto rumano con pesa rusa)
15 Kettlebell Swing “Ruso”
10 Bear crawl (oso estatico)
30” Plancha Isometrica.
20” P. Isometrica lateral (R-L)

Repetir 2-5 rondas.