Entrena y compite contra ti mismo, tu eres tu máximo rival, los demás son compañeros de los que se puede aprender mucho.
Semana 1 – Día 4
Calentamiento:
Correr 400 descansa 1 minuto corre otros 400 metros tan rápido como puedas.
Trabajo:
25 Squat
15 Kettlebell Swings
10 Push ups
10 Bear crawl
60” Jumping Jacks.
10 Burpees.
30 Jumping Pull ups
25 Bicicle Sit-Ups.
*Repetir el ciclo 2-4 veces
A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces… es ahora o nunca.
Semana 1 – Día 3
Calentamiento:
Correr/Trotar 800metros.
Trabajo: tan rapido como puedas
5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
25 Saltos Comba
60” Mountain Climb (escalador)
10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb
15 Kettlebell Swings
20 Sit-ups
100 Saltos Comba
60” Mountain Climb
10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb
5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
5 Saltos Comba
60” Mountain Climb
Semana 1 – Día 2
Calentamiento:
Caminar 5 minutos, trotar o correr 1-2 minutos. (Repetir 5 veces)
Trabajo:
60” Jumping Jacks.
15 Kettlebell Sumo Deadlift (peso muerto rumano con pesa rusa)
15 Kettlebell Swing “Ruso”
10 Bear crawl (oso estatico)
30” Plancha Isometrica.
20” P. Isometrica lateral (R-L)
Repetir 2-5 rondas.
