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Warm up: 2 vueltas sin descanso 30″ por ejercicio.

– Jumping Jacks
– Burpee
– Squat
– Lunges

Bloque 1:
– Burpee con flexión
– Oso
– In-Out
– Spider

Bloque 2:
– Combo 4+4 Split / Squat
– Push Ups
– Mountain Climb
– Shoulder Thouch

Bloque 3:
– Kb Swing
– Dips Triceps
– Box Jump
– Kb Thrusters

Bloque 4:
– Crunches
– V-ups
– Rusian Twist
– Plancha

 

semana 1 dia 3

A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces… es ahora o nunca.

Semana 1 – Día 3

Calentamiento:

Correr/Trotar 800metros.

Trabajo: tan rapido como puedas

5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
25 Saltos Comba
60” Mountain Climb (escalador)

10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb

15 Kettlebell Swings
20 Sit-ups
100 Saltos Comba
60” Mountain Climb

10 Kettlebell Swings
15 Sit-ups
50 Saltos Comba
60” Mountain Climb

5 Kettlebell Swings
10 Sit-ups
5 Saltos Comba
60” Mountain Climb

semana 1 dia 1

Si vas paso a paso, con confianza, puedes llegar lejos

El entrenamiento básico se enfocara en cultivar un estilo de vida deportivo mediante el acondicionamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
En esta guía trabajaremos cinco días por semana, donde se incluirán trabajos aeróbicos, de fuerza, resistencia, flexibilidad, running, etc. (más…)

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Strength

20´ para completar 5 rondas de…
5 Snatch
5 Chin ups

Metcon

Completa 5 rondas tan rápido como puedas de…
50 D.U
12 Burpees
10 Hang Power Cleans

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Somos lo que hacemos, pero sobre todo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos…
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A.Técnica pistols Squat.

B. Strength. 15´
Barbell Complex:
1 Power Clean
1 Hang Clean
2 Front Squat
1 Shoulder Press
1 Push Press

C. Metcon x 2 Round.
5 Burpees Pull ups
10 Trx Row
15 KB Swing
10 Knees to elbows
5 Chin Ups
200 mtrs Run